Body & Mind Training Center

با درود خدمت اساتید گرامی و همراهان عزیز ،
با توجه به مشکلاتی که بعضا در ناحیه زانو برای رزمی کاران محترم هنگام تمرینات بوجود می اید ، مطلب زیر را جهت آشنایی با آرتروز زانو و نحوه درمان ان در اختیارتان قرار میدهم .

آرتروز مفصل زانو ، شایع ترین بیماری تخریبی از میان مفاصل بدن می‌باشد . میزان ابتلا در خانم‌ها نسبت به آقایان بیشتر است آرتروز یک بیماری تخریبی در مفصل است که از آن به بیماری مفصلی پیشرونده یاد می‌شود از این بیماری به نام‌های استئوآرتریت و استئوآرتروز نیز یاد می کنند تخریب پیشرونده مفصل در جامعه ما به نام آرتروز معروف است با توجه به اینکه بیماری با افزایش سن پیشرفت می‌کند به آرتریت پیری نیز معروف است ، علاوه برسن ، علل ژنتیکی ، نوع شغل و حرفه ، چاقی ، عوامل هورمونی و نژاد نیز می‌تواند در بروزاین بیماری دخیل باشند .

اگر دچار آرتروز زانو هستید تمرینات زیر که برای درمان این مشکل تهیه شده اند موجب تقویت عضلات حمایت کننده زانو و افزایش انعطاف پذیری در این ناحیه می شود ، با صرف چند دقیقه در روز آرتروز زانو را با ورزش درمان کنید ، این تمرینات گذشته از اینکه درد زانو را تسکین می دهد به شما کمک می کند تا از زانوی سالم برخوردار شوید.

۱- بلند شدن روی پله ( تصویر شماره ۱ Stair Step-Ups) :
پای چپ را روی پله قرار دهید و با دست محافظ یا نرده ی پله را بگیرید ، با پای چپ بر روی پله بلند شوید تا صاف بایستید بدون اینکه پای راست روی پله قرار گیرد ، ۲ ثانیه توقف کنید و به حالت اول باز گردید و پای راست را روی پله ی پایینی قرار دهید بطوری که هیچ وزنی روی پای چپ نباشد . این حرکت را ( بلند شدن روی پای چپ ) ۶ بار تکرار کنید . حال پای خود را عوض کنید و تمرین را تکرار کنید . در صورتی که انجام ۶ مرتبه این حرکت برای یک پا مشکل است هر ۳ حرکت یک بار پا را تعویض کنید.

2- بالا و پایین ( تصویر شماره ۲ Up and Downs ) :
بر روی روی یک صندلی صاف و بدون دستی بنشینید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید تا در حالت مساوی و متعادل قرار گیرند در حالی که کف پاها روی زمین قرار دارد به ارامی بر روی پاها بلند شوید تا بدنتان در راستای قائم قرار گیرد چند ثانیه در حال ایستاده قرار گیرید و سپس دوباره به آرامی بنشینید این تمرین را به مدت حدود یک دقیقه تکرار کنید در صورتی که بلند شدن از صندلی برای شما مشکل است می توانید یک بالش کوچک روی نشیمن صندلی قرار دهید دقت کنید در حین بلند شدن شدن ونشستن نباید زانوها جلوتر یا کنار پنجه ی پاها رود.

۳- خم کردن زانو ( تصویر شماره ۳ Leg Flexes ) :
روی زمین بنشینید و پاها را در مقابل خودتان دراز کنید و در کنار هم قرار دهید. برای حمایت بدن ، دست ها را در پشت بدن روی زمین قرار دهید پاشنه ی پای راست را روی زمین بکشید و به سمت باسن ببرید تا حدی که در ناحیه ی ران احساس کشش کنید در این حالت ۵ ثانیه توقف کنید و پا را بآرامی به حالت اول باز گردانید سپس چند ثانیه استراحت کنید ، این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید ، تمام مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.

۴- غلتک زانو ( تصویر شماره ۴ Knee Rolls ) :
بر روی زیر انداز یا یک پد ورزشی به پشت دراز بکشید زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را در کنار بدن روی زمین بگذارید و به بالا نگاه کنید . زانوها را با هم و به آرامی به سمت راست بیندازید تا جایی که در پهلو و پشت احساس کشش کنید . ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس بآرامی به حالت اول باز گردید و زانوها را به سمت چپ بیندازید . این تمرین را ۱۰ بار متناوی انجام دهید.

۵- به پشت بلند کردن ران ( تصویر شماره ۵ Hip Extensions ) :
به شکم بر روی یک پد ورزشی دراز بکشید و پاها را در کنار هم قرار دهید و دست ها را جهت حمایت بدن زیر چانه قرار دهید.به زمین نگاه کنید.حال پای راست را بحالت صاف به پشت ، حدود ۵ تا ۱۰ سانتینتر از روی زمین بلند کنیدچند ثانیه توقف کنید و پا را بحالت اول باز گردانید. ۵ بار این تمرین را تکرار کنید و تمرین را برای پای چپ نیز انجام دهید.

۶- بلند کردن پهلویی پا ( تصویر شماره ۶ Leg Lifts ) :
بر روی یک پد ورزشی به پهلو دراز بکشید و برای حمایت دستتان را در زیر سر قرار دهید . پاها را صاف کنید و بآرامی پای بالایی را بلند کنید تا پاها از هم باز شود . تا جایی باز کنید که احساس ناراحتی نکنید ، چند ثانیه در این حالت توقف کنید و سپس بآرامی به حالت نخست باز گردید . این تمرین را ۲۰ بار تکرار کنید و در مرحله ی بعد به پهلوی مقابل دراز بکشید و همین تمرین را برای پای دیگر انجام دهید.

امیدوارم مطالب فوق مورد استفاده عزیزان قرار گرفته باشد .

منبع: sharecare.com

درمانهای پیشرفته تر آریتمی ها و مشکلات قلبی :


پرده سه بعدی الکترونیکی، قلب را برای همیشه زنده نگه می دارد

دانشمندان در یک اختراع انقلابی، غشایی الکترونیکی ساختند که جایگزین "نبض ساز"(pacemaker) در قلب می شود. این غشاء با کمک یک پوشش سراسری الکترونیکی دور قلب تعبیه می شود و بطور منظم به قلب شوک الکتریکی می دهد تا ضربان قلب انجام گیرد. این غشاء از نظر تئوری می تواند قلب را تا ابد به تپیدن وا دارد.

این دستگاه ازیک شبکه عنکبوتی الکترونیکی متشکل از الکترودها و سنسورها عمل می کند. به این ترتیب این دستگاه با این الکترودها و سنسورها فعالیت های الکتریکی قلب را تحت نظارت می گیرد. این اختراع با ارسال شوک های الکتریکی به قلب، ضربان آنرا منظم و سالم نگه خواهد داشت.

محققان دانشگاه های الینوی و واشنگتن سنت لوییس با مدل های کامپیوتری یک دستگاه نبض ساز آزمایشی سه بعدی ساختند. بعد این دستگاه را به قلب یک خرگوش که از بدنش بیرون آورده شده بود در یک محیط مغذی و در یک محلول اکسیژن دار نصب کردند. این قلب بطور دقیق و منظم به زدن ضربان خود ادامه داد.


به کمک تکنولوژی تصویر برداری دقیق می توان برای هر شخص این غشاء نازک را ساخت و بر روی قلب واقعی نصب کرد.

این دستگاه در هر جای قلب پس از آنکه تشخیص داد نقطه ای از آن دچار نارسایی است، تحریک الکتریکی لازم را اعمال می دارد، بدینوسیله از ایست قلبی جلوگیری می کند.

"جوراب های قلبی" از دهه 80 در بازار وجود داشته اند. این جوراب ها دارای الکترودهای تعبیه شده ای در خود بودند که بیرون از قفسه سینه به قلب شوک الکتریکی می فرستند. اما آنها زمخت هستند و استفاده از آنها توسط بیمار قدری مشکل است. در همین حال مشکل دیگری که این جوراب ها دارند تماس مستقیم آن به این عضو بسیار مهم و حساس بدن را اگر غیر ممکن نکند، بسیار مشکل می سازد.

در اختراع جدید از الکترونیک مرتجع که توسط "جان راجرز" دانشمند دانشگاه الینوی آمریکا ساخته شده، استفاده می شود.

گرچه الکترونیک "راجرز" مواد سفت الکترونیکی را به شکل S در مدارهای منحنی، در بخش الکترونیک عادی ( مانند سیلیکون) نیز بکار می برد، ولی به این علت آنها را به شکل S در مدارها قرار می دهند که در اثر حرکات انقباضی و انبساطی نشکنند.

راجرز خودش این آستین سیلیکونی را با غشاء بیرونی و طبیعی خود قلب مقایسه کرد و گفت که این غشاء مصنوعی که KWMU-1 نام گرفته با کیفیت بسیار بالایی ساخته شده که از توانایی احساس برخوردار بوده و با همکاری وهماهنگی قلب به انحاء مختلف عمل می کند و می تواند جزیی از بخش های بالینی قلب بشود.

استفاده از این دستگاه در کوتاه مدت به دانشمندان اجازه می دهد که اثرات تحریک الکتریکی خارجی به قلب را بیشتر مطالعه کنند. پس از تکمیل مطالعات روی این دستگاه، بطور یقین استفاده آن در بیمارانی که دارای نارسایی قلبی هستند، بسیار عادی خواهد شد.

(( برگرفته از نوشته های دکتر اشرف واقفی ))

با سلام،

وقتی سرما خورده ایم و مریض هستیم ورزش کردن در بهبود بیماری موثر هست یا برعکس
باعث تشدید بیماری میشود؟

با درود و سلام،

به نظر من این موضوع در وهله اول بستگی به شدت سرما خوردگی دارد و در مرحله بعدی به خصوصیات بدنی فرد بیمار ...
برای مثال من خودم اگر سرما خوردگی شدید نباشد، با تمرین کردن و عرق ریختن حالم بهتر میشود.
ولی با این حال من از دکتر جاویدان خواهش میکنم که این موضوع را بیشتر بشکافند و نظر علمی شون را بگویند .

با سلام،

استاد وقتی گفتید به دکتر میگم چند روزی صبر کردم.. ولی به این فکر افتادم که شاید
یادتان رفته ازش خواهش کنید. به ایشون گفتین؟

درود بر همه دوستان عرض تبریک مجدد سال نو
در پاسخ به یار گرامی باید عرض کنم که از دیدگاه دانش پزشکی هنگامی که بیمار می شویم بهترین کار استراحت کردن می باشد و نباید به بدن فشار اضافی را وارد کرد . اما در عمل بستگی دارد به نوع بیماری و شدت بیماری و خیلی از ورزشکاران و رزمی کاران حتی هنگامی که مریض می شوند تمرین را تعطیل نمی کنند و اتفاقی هم برایشان نمی افتد . اما این سلیقه ای هست و بستگی به توانایی های فردی دارد و علمی نیست . در سرماخوردگی ها اگر تب 38 درجه و بالاتر داشته باشیم بهتر است تمرین را متوقف کرد و استراحت نمود در بیماریهای عفونی دیگر هم همینطور است . باید توانایی ها و ظرفیت های بدنی و روحی خود را بشناسیم و به شکلی درست با خودمان رفتار کنیم . به هر صورت فشار زیاد تمرین بدن را خسته می کند و در حالت بیماری خستگی بیشتر می شود و تخریب بافتی ایجاد می کند . صلاح در این است که پس از بهبودی تمرین را از سر گرفت .