Body & Mind Training Center

با درود خدمت اساتید و همراهان گرامی ،

با توجه به اینکه بحث بهداشت در ورزش بسیار پر اهمیت است و هنرهای رزمی نیز شاخه ای از ورزش میباشند جهت اطلاع بیشتر شما عزیزان مطالبی را در خصوص رعایت بهداشت در ورزشهای رزمی قرار میدهم ، امیدوارم مورد استفاده تان قرار گیرد .

بهداشت ورزشی به وجود آوردن شرایط و عواملی را گویند که در نتیجه آن ورزشکاران بدون هیچگونه صدمه ای شروع به ورزش کنند و در حین و بعد از ورزش احساس هیچگونه ناراحتی نداشته باشند. تربیت بدنی و بهداشت تقریباً یکی بوده و هر دو لازم و ملزوم یکدیگرند. بدین معنی که هر دو اینها میخواهند سلامت جسم و در نهایت سلامت روح را تٲمین کنند ، پس نیاز است تا در مورد رعایت بهداشت در هنرهای رزمی که در آنها انواع برخوردها در شکلها و روشهای مختلف وجود دارد در بحث بهداشت ورزشی بسیار دقت شود چرا که در صورت عدم رعایت این موارد ، این ورزشها بسیار خطرناک و آسیب رسان خواهند بود .


فرد برای اینکه بتواند رزمی کار خوبی باشد نیاز است تا حرکات بدنی تند، سریع و با اصول خاص خود را انجام دهد و باید بدنی سالم و قوی و پاها و دستان نیرومند داشته باشد. داشتن مهارت در هنرهای رزمی کافی نیست بلکه باید فرد خود را برای کار و تمرین زیاد آماده کند و این کار و تمرین را باید با برنامه مرتب و با رعایت اصول بهداشتی به شرح زیر دنبال کند .


▪ معاینه پزشکی باید پیش نیاز شرکت در این رشته باشد .

▪ تهیه لباس مناسب با توجه به رشته رزمی لازم است .

▪ قبل از شروع تمرین باید عضلات ، مفاصل ، دستگاه گردش خون ، قلب و تنفس را بیدار کرده به حرکت وادار نمود و بدن را به خوبی گرم کرد زیرا بسیاری از صدمات به علت عدم گرم کردن کافی رخ میدهد .

▪ نوع تمرین ، مدت تمرین ، شدت تمرین ، تعداد جلسات تمرین ، در هر هفته باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی فرد تعیین و انجام شود .

▪ تمرینات باید به نحوی انجام شود که موجب خستگی زیاد فرد نشود .

▪ اساتید هنرهای رزمی باید اطلاعات و تحصیلات کافی از علوم آناتومی ، فیزیولوژی ، آسیب شناسی ، روانشناسی و بهداشت و... داشته باشند در نتیجه رابطه روانی و عاطفی بیشتری بین آنان و هنرجویان برقرار شده و رعایت برنامه های بهداشتی مؤثرتر خواهد بود. بروز حوادث و آسیب ها در ورزشهای رزمی ، همانند رشته های ورزشی پر برخورد دیگر امری اجتناب ناپذیر است و ورزشکاران همواره در معرض یک سری خطرات بالقوه قرار دارند که در صورت آگاهی از علت آسیب و نحوه درمان این صدمات و راههای صحیح پیشگیری از ناتوانائی های بعدی رزمی کار کاسته میشود .

با درود خدمت اساتید و همراهان گرامی ،
در ادامه بحث رعایت بهداشت در ورزشهای رزمی نظرتان را به قسمت دوم مطلب فوق جلب می کنم ، امیدوارم مورد استفاده قرار بگیرد .

قبل از هرگونه فعالیت ، ورزشکار بایستی با توجه به ویژگیهای بدنی و فعالیتی که قصد انجام آن را دارد مورد معاینه قرار گیرد. به عنوان مثال یک رزمی کار حرفه ای از روند متفاوتی برخوردار است ، در مقایسه یک کودک ورزشکار میتوان به تمام مشکلات پزشکی بالقوه وی پی برد ولی در ورزشکار بزرگتر به دلیل قدرت بیشتر و افزونتر این احتمال کاهش پیدا میکند.
در این دوران هدف معاینه کننده فقط بررسی اثرات آسیب دیدگی قبلی ، کنترل کیفی این آسیبها ، توانبخشی ورزشکار به منظور آمادگی برای فعالیتهای بعدی میباشد.

● هدف از معاینه

۱) مشخص کردن نقائص و جراحاتی که ورزشکار را در معرض خطر قرار داده و احتمال آسیب دیدگی وی را در آن افزایش میدهد .

۲) جلب توجه ورزشکار نسبت به ضعف یا عدم تعادل عضلانی وی و کمک به رفع آنها قبل از شرکت در فعالیت ورزشی .

۳) تعیین اینکه علیرغم مشکل قابل تشخیص ، ورزشکار قادر به شرکت در فعالیت ورزشی رزمی میباشد یا خیر .

۴) کلیه ورزشکاران بدون در نظر گرفتن سن و وضع سلامتی گذشته شان احتیاج به معاینه پیش از شروع فصل ورزش دارند گرچه امکان دارد که در برخی موارد صلاحیت شرکت در مسابقه یا شرکت در ورزش از فرد سلب نشود ولی هدف عمده آن تشخیص مشکلات بالقوه هایست که باید مورد توجه پزشک ، ورزشکار، والدین ، سرپرستها و مربیان ورزشی قرار گیرد. بسیاری از این مشکلات از ورزشکار سلب صلاحیت نخواهد کرد اما اگر نشود نتیجه مطلوب را بدست آورد در اغلب موارد با اطلاعات به دست آمده میتوان ورزشکار را به سوی ورزش مناسبتری راهنمائی کرد.
معاینه مؤثر شامل : ارزیابی وزن ، رشد و نمو ، فشار خون ، قلب ، ریه ها ، پوست ، سر (شامل یک آزمون چشمی) حفره های دهان (در برخی رشته ها گردن و تنه) کشاله ران و پاهاست. آزمونهای انعطاف پذیری شامل مفاصل ، قدرت و تعادل نیز باید انجام شود.

یک برنامه خوب پیشگیری از صدمات ورزشی و بهداشت ورزشی شامل موارد زیر است : تجهیزات ورزشی مناسب ، محیط ایمنی ورزشی ، آشنائی ورزشکار با آسیبهای ورزشی ، معاینه کامل بدن ، آمادگی جسمانی .

● تجهیزات ورزشی و محافظت کننده ها

تجهیزات ورزشی برای کاهش احتمال وقوع و کاهش شدت صدمه مورد نیاز است در ورزشهای رزمی ورزشکاران در استفاده از تجهیزات حفاظتی کوتاهی میکنند. استفاده از ساعدبند ، ساق بند ، دستکش ، کلاه ایمنی ، محافظ لثه و کاپ بیضه خطرات ناشی از ضربه را به شدت کاهش میدهند. یک مربی باید با تنظیم مقرراتی برای کسانیکه از مسائل ایمنی استفاده نمیکنند، به آنها آموزش دهد که به هنگام مبارزه یا تمرین از این وسائل به طور صحیح استفاده کنند.

زمانیکه خطر را به طور کامل میتوان رفع کرد تجهیزات حفاظتی برای کاهش احتمال وقوع صدمه مورد نیاز است . در صورت پائین بودن کیفیت ، نامناسب بودن اندازه ، خراب بودن وسیله حفاظتی مورد استفاده ، اثرات حفاظتی آن به میزان زیادی کاهش می یابد .

با عرض سلام وخسته نباشيد خدمت استاد جليل زاده
استاد گرامي من از جاي شنيدم كه وقتي خط دو را اجرا ميكنند بخاطر حركتهاي موجي باعث بهبود بيماري ميگرن ميشود يا وقتي سوتو را اجرا ميكنيد فلان اتفاق در بدن ما مي افتد و يا با عث بهبود فلان بيماري ميشود و الي آخر .... آيا يارومه درباره اين مسائل صحبت ميكردند و اگه اينچين هست خواهشمندم كاملا از ابتداي خط برايمان توضيح بدهيد كه اجرا خطوط باعث چه اتفاقي در بدن ما ميشود و يا همجنين باعث بهبودي چه بيماري ميشود .


با سپاس و تشكر فراوان

ﺑﺎ ﺩﺭﻭﺩ ،
ﻧﺨﯿﺮ ﺁﻗﺎﯼ ﺭﻭﺷﻨﯽ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺷﮑﻞ ﮐﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﻮﺷﺘﯿﺪ ﻧﯿﺴﺖ .
ﻣﻦ ﻫﯿﭻ ﻭﻗﺖ ﺍﺯ ﯾﺎﺭﻭﻣﻪ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺑﻬﺒﻮﺩﯼ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺩﺭ ﺭﺍﺑﻄﻪ ﺑﺎ ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﺧﻄﻮﻁ ﺧﺎﺻﯽ ﻧﺸﻨﯿﺪﻩﺍﻡ. ﻭﻟﯽ ﺍﯾﺸﺎﻥ ﻫﻤﯿﺸﻪ ﯾﺎﺩﺁﻭﺭﯼ ﻣﯽ‌ﮐﺮﺩﻧﺪ ﮐﻪ ﺑﺎ ﮐﺎﺭ ﻭ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺮﺩﻥ ﮐﻮﻧﮓ ﻓﻮ ﮐﻤﺘﺮ ﺩﭼﺎﺭ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼﻫﺎﯼ ﺩﺳﺘﮕﺎﻩ ﮔﻮﺍﺭﺷﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﻢ ﺷﺪ . ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺯﺧﻢ ﻣﻌﺪﻩ ﻭ ﺯﺧﻢ ﺭﻭﺩﻩ .

با تشكراز استاد ارجمند

مرکز پزشکي دانشگاه دوک (Duke) دريافته است که يک پياده‌روي تند 30 دقيقه‌اي، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهاي ضدافسردگي براي تسکين علائم افسردگي‌هاي حاد در سنين مختلف موثر است.

• تحقيقي که سال گذشته در آرشيو اينترنال مديسين (Internal Medicine) به چاپ رسيد نشان داد که زناني که به طور منظم پياده‌روي دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و ساير زوال‌هاي ذهني قرار دارند.

• آکادمي جراحان ارتوپد در امريکا: پياده‌روي به شما براي داشتن يک ديدگاه مثبت به زندگي کمک کرده و باعث مي‌شود جوان‌تر به نظر برسيد.

• پياده‌روي جريان خون را در مغز افزايش مي‌دهد. در تحقيق که در سال 1999 روي افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد که 45 دقيقه پياده‌روي در روز مهارت‌ فکر کردن را در آنها افزايش مي‌دهد.

• کلينيک مايو (Mayo Clinic) نيز شواهدي دارد که نشان مي‌دهد ورزش پياده روي تاثير مثبتي بر سطح برخي انتقال‌ دهنده‌هاي عصبي که تقويت‌کننده روحيه هستند در مغز دارد.

•ورزش همچنين توليد اندورفين را افزايش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، براي داشتن خوابي بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتيزول هورمون استرس را نيز کاهش مي‌دهد.

داشتن بدني زيباتر و سالمتر :

• 1.6 کيلومتر پياده‌روي در روز 100 کالري مي‌سوزاند. در سال مي‌توانيد بدون ايجاد تغيير در عادات غذاييتان تا 5 کيلو وزن کم کنيد.

• متخصصين بر اين عقيده‌اند که 6000 قدم پياده‌روي در روز سلامت شما را ارتقاء داده و 10،000 قدم موجب کاهش وزنتان مي‌شود.

• دانشگاه تنسي در يک تحقيق که در آن از گام‌شمار استفاده شد مشخص کرد که زناني که بيش از 10،000 قدم در روز راه مي‌روند، تا 40% از درصد چربي پايين‌تري برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهايي که به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه مي‌روند 10 تا 15 سانتيمتر باريک‌تر است.

• اگر فقط 2000 قدم پياده‌روي در روز به فعاليت‌هاي روزمره­ا‌تان اضافه کنيد، هيچوقت دچار افزايش وزن نخواهيد شد. تحقيقات دکتر جيمز او. هيل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذيه انساني دانشگاه کولورادو اين را تاييد مي‌کند.

• تحقيقي که اخيراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته(يا 30 دقيقه در روز)مي‌تواند احتمال بيماري‌هاي قلبي را تا 40% در زنان کاهش دهد.

• مجله انجمن پزشکي امريکا مشخص کرد که زناني که در سنين 30 تا 50 سالگي خود پياده‌روي مي‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان سينه را در خود کاهش مي‌دهند.

• براساس يک تحقيق، اگر پياده‌روي منظم داشته باشيد (3 بار در هفته يا بيشتر به مدت نيم ساعت يا بيشتر) به طور متوسط حدود 600 هزار تومان در سال براي هزينه‌هاي پزشکي صرفه‌جويي خواهيد کرد.

داشتن سياره‌اي سبزتر:

• اگر هر هفته فقط 15 کيلومتر از رانندگي خود کم کنيد، 230 کيلوگرم دي‌اکسيد‌کربن کمتري در سال وارد هوا خواهد شد.

• تحقيق حمل‌ونقل شخصي در سال 1995 مشخص کرد که تقريباً 40% از اکثر سفرهاي داخل شهري با اتومبيل کمتر از 3 کيلومتر است که برابر با 10 دقيقه راندن دوچرخه يا کمتر از 40 دقيقه پياده‌روي است.

• هزينه کار کردن يک اتومبيل در سال تقريباً 2 ميليون تومان مي‌باشد. هزينه کار کردن يک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.

انگيزه بگيريد :

• يک بلوک شهري برابر با 200 قدم است.
• يک مايل (6/1 کيلومتر) برابر با 2000 قدم يا حدود 20 دقيقه پياده‌روي است.
• در زندگي شما چيزي در حدود 65،000 مايل (104607کيلومتر) راه مي‌رويد يعني برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمين!
• در يک تحقيق مشخص شد که مردها به طور متوسط 18،425 قدم و زنان 14،196 قدم در روز راه مي‌روند.

مرجع : موسسه قلم چی