Body & Mind Training Center

ساختن چی آقای افشین؟

گرم كردن براي رسيدن به هدف هاي زير انجام مي شود :

1- آمادگي بدني 2- پيشگيري از آسيب هاي ورزش 3- آمادگي ذهني و رواني

گرم كردن عمومي و گرم كردن اختصاصي

- گرم كردن عمومي : شامل حركاتي است كه بدن را به طور كلي و عمومي گرم مي كند و در كليه رشته هاي ورزشي انجام مي شود و با فنون و مهارت هايي كه بايد در يك رشته خاص ورزشي انجام شود مستقيما ارتباط ندارد .



گرم كردن عمومي سه مرحله دارد :

1- راه رفتن و دو نرم 2- نرمش هاي عمومي 3- كشش

- گرم كردن اختصاصي : گرم كردن اختصاصي مرور فن و مهارت هايي است كه ورزشكار در تمرين يا مسابقه بايد انجام دهد

گرم كردن باتوجه به عوامل زيرتعيين مي شود :

1-شرايط محيطي : هر قدر هوا سرد تر باشد مدت گرم كردن بايد بيشتر باشد ، بنابراين در مناطق و فصل هاي گرم يا معتدل مدت 5 تا 10 دقيقه و در هواي سرد 10 تا 20 دقيقه توصيه مي شود.

2-لباس ورزشكار : ميزان پوشش و لباس ورزشكار بر مدت گرم كردن موثر است بنابراين بهتر است ورزشكار در هنگام سردي هوا با لباس

گرم كن به نرمش بپردازد تا بدنش بهتر و سريعتر گرم شود و همچنين مي تواند در هنگام تمرين يا مسابقه از تعداد لباس خود بكاهد .

3- ميزان آمادگي فرد : هر قدر آمادگي فرد بيشتر باشد مدت گرم كردن كم تر است و بر عكس. ورزشكاران قهرمان نيز از اهميت گرم كردن نبايد غافل باشند .
4- نوع تمرين : هر چقدر مدت تمرين اصلي بيشتر باشد ، مدت گرم كردن نيز بايد بيشتر باشد

5 - سن : با افزايش سن، نرمش و انعطاف پذيري كاهش مي يابد بنابراين بايد به مدت گرم كردن افزود .

6- مقدار آسيب ديدگي: اگر ورزشكار سابقه آسيب ديدگي و ضرب ديدگي در يك ناحيه خاص داشته باشد لازم است آن را بيشتر گرم كند .

7- شدت گرم كردن : شدت گرم كردن به ميزان آمادگي فرد بستگي دارد . براي مثال : گرم كردن كافي از نظر مدت و شدت براي قهرمان شناي المپيك باعث خستگي و درماندگي شنا گر عادي و تفريحي مي شود
lمنبع:www.fbp.blogfa.com

با درود و سپاس از همراه رضا و با اجازه استاد جلیل زاده

خواستم با اشاره ای به مورد سوم که آقا رضا نوشتند "هرچه آمادگی بدن بیشتر باشد بدن سریعتر گرم می شود"، یکی از نکات مهم پیش از شروع هر نوع نرمش را یادآوری کنم که آمادگی بسیار خوبی برای شروع نرمشها و گرم کردن می دهد و آن چند دقیقه ای با چشمان بسته و دستهای باز تنفس عمیق است و فورت دادن آب دهان . اینکار نه تنها ارگانهای بدن را بخصوص قلب و ریه را برای فشارهای بعدی آماده می سازد ، با تکرار در شروع تمرین یک آمادگی ذهنی برای بدن ایجاد می کند .

یک قانون کلی و منطقی برای گرم کردن بدن نیز شروع از پاها می باشد و بتدریج گرم کردن بدن از پایین به بالا .

سلام و درود
استاد لطفا در مورد یوگا در کونگ فو انجام میشه توضیحاتی بدید ؟
تشکر

با درود همراه گرامی منظور خودرا روشن تر بیان نماید، رابطه سوال شما مشخس نیست

سلام ودرود
در کتاب کاراته و ذن بخشی اختصاص داده شده به حرکات و نرمشهای یوگا آیا نرمشهای یوگا به طورکامل در کونگ فو گنجانده شده بهتر اینطور بگم نرمشها ی کونگ فو یوگاست یا خیر؟