Body & Mind Training Center

همراه مسعود ، قبل از اینکه جواب سوالتان داده شود جالب بود اگر ا رتباط کلام اعلام میفرمودید،
اگر در صدد این هستید که مقایسه ای داشته باشید بین سبک ها که این کار صحیحی نمیباشد،چون هر سبکی ویژگی خاص خود دارد.
در مورد اینکه توا به چه سبکی شباهت دارد ، باید گفت به همه و هیچ کدام ، چون ویژگی های خاص خود دارد ، شما اگر به سامسامائه آشنایی داشته باشید شاید جواب خود را تا اندازه ای در مورد قفل مفصل مگیرید.
در مقابل خط های تکنیکی ما خطوط مبارزه ای داریم.
اگر میخواهید مثلا توا را با تکوان دو مقایسه کنید از نظر تکنیک های پا ،به ما یا نا نظری بفر مایید.
باز هم میگویم مقایسه کاری درست نیست.
البته لازم به تذکر است اگرتکنیک ها را به طور صحیح کار نکنید و دوران ها که یکی از اصول بنیادی است انجام نپذیرد بعضی از تکنیک های توا شباهت به کاراته خواهد داشت، البته نه در تمام خطوط، صحبت این مقوله طولانی میباشد ، ،پایدار باشید

گرم کردن بدن و نرمش به هنگام شروع تمرینات از مهمترین کارهایی است که می بایست بدون در نظر گرفتن سابقه و درجه فنی به آن پرداخته شود زیرا بارها مشاهده گردیده افرادی که چندین سال سابقه دارند نسبت به امر گرم کردن بدن توجه کمتری نموده و به انجام چند حرکت ساده اکتفا کرده و در طی تمرینات دچار آسیب دیدگی های شدید می گردند لذا پیش از آن که ورزشکار تمرین خود را شروع کند ، بهتر است برخی از تمرینهای ابتدایی را تحت عنوان گرم کردن بدن انجام دهد ، منظور از گرم کردن بیدار ساختن بدن و به کار گرفتن آن برای آهنگ حرکتی سریع و گردش خون و بالا بردن تعادل عصبی و واکنشهای مربوط به آن است .

به هنگام گرم کردن بدن باید به اصول زیر توجه کرد .

کلیه عضلات باید در گرم کردن به کار گرفته شود .

مفاصل باید حداکثر زاویه هایی را که در حرکتهای ورزشی پیدا می کنند ، با گرم کردن به دست بیاورند.

دستگاه گردش خون برای رساندن اکسیژن و مواد غذایی جهت سوخت و ساز بدن به فعالیت واداشته شود .

دستگاه تنفس برای کسب اکسیژن به مقدار کافی فعالیت کند .

دستگاه عصبی برای صدور فرامین جهت آهنگ های سریع و عکس العمل به موقع ، به فعالیت وادار شود .

حرکات گرم کردن باید از آسان و کند شروع و به مشکل و تند ختم شود .

توجه : گرم کردن بدن از بروز صدمات در تمرین ها و مسابقه ها ( پارگی و کشیدگی عضلانی ، در رفتگی مفاصل و ....) جلوگیری می کند.

مراحل گرم کردن

پیش از هر تمرینی 15 تا 30 دقیقه ویژه گرم کردن بدن ، طبق مراحل زیر سفارش می شود :

1- حرکات کششی ؛ هنگام گرم کردن ، اولین کاری که باید انجام شود حرکات کششی است ، این تمرین ها بدون آن که به طور سنگین و با فشار زیاد انجام شود باعث بالا رفتن دمای بدن و ماهیچه ها می شوند .

حرکات کششی باید شامل عضلات و مفاصل اصلی بدن مانند گردن ، پشت ، عضلات همسترینگ و چهار سر ران ، زرد پی آشیل ، سینه ، لگن و غیره باشد . در انجام حرکات مذکور باید از انقباض عضله و حرکات سریع خودداری گردد و در هر حرکت 20 تا 30 ثانیه مکث کرد .

2- نرمشهای سبک : در موقع نرمش کردن عضله ها منقبض می شوند و به همین دلیل باعث افزایش بیشتر دمای بدن و عضلات می گردند. نرمشهای سبک باید شامل حرکاتی باشند که دسته های اصلی عضلات ، به ویژه آن هایی که مستقیما در انجام تمرینات مورد نظر دخالت دارند را در بر گیرند . کل زمانی که برای این بخش هنگام گرم کردن در نظر گرفته شده 5 تا 10 دقیقه است .

3- فعالیت های ویژه : آخرین مرحله از گرم کردن شامل حرکاتی است که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده میشود . انجام این تمرینها دو هدف عمده را دنبال می کند .

الف – به دنبال این تمرین ها عوامل فیزیولوژیک همچون دما و جریان خون در عضلاتی که در ورزش مورد نظر از آنها استفاده می شود به حد مطلوب می رسند .

ب- باعث هماهنگی چشم ، دست و دیگر مکانیسم های عصبی – عضلانی می شود که در تمرینات ورزش مورد نظر دخالت دارد .

پیروز و موفق باشید .

انرژی جنبشی در ورزش يکی از مهم‌ترين عوامل سازنده ورزش است و می تواند بر کارایی ورزشکاران، موفقيت و سلامت‌شان تاثيرگذار باشد، با اين حال بسياری از مردم اطلاعاتی در اين زمينه ندارند. مردم در همه رده‌های سنی از کودکی تا پيری ورزش مي‌کنند و اين بسيار مهم است که بدانند بدن چطور کار می کند. به اين ترتيب ورزش برای آنها ناراحت کننده و آسيب زا نخواهد بود. بيشتر اطلاعاتی که نياز است مردم عادی از سلامت و ورزش داشته باشند، پيچيده و تخصصی نيست. تنها با داشتن بعضی از مسايل پايه‌ای درباره عضلات، بدن و فعاليت‌ها می توانند از قوانين ساده‌ای در زندگی شان استفاده کنند.

انرژی جنبشی ورزش به حرکات ورزشی بستگی دارد. همه ورزش‌ها حتی ورزش‌هاي فکری نياز به حرکت دارند . اين حرکات می توانند شديدتر نيز باشند که در اين صورت نياز به انرژی و سرعت بيشتری داريم. برای مثال ورزش گلف را در نظر بگيريد، در اين ورزش يک انرژی روان لازم است تا چوب گلف را به نوسان در آوريم، اين حرکت نوسانی از پشت سر آغاز می شود از کنار شانه‌ها می گذرد و به سمت شانه ديگر می رود. در دويدن نياز به حرکات سريع داريم. مهار کردن و درک درست اين حرکات می تواند از آسيب ديدگی ها جلوگيری کند. همه ورزش‌ها دارای حرکاتی هستند که عضلات را درگير مي‌کنند. عضلات بدن ممکن است پس از انجام ورزش منقبض بمانند و حرکات را محدود کنند. بنابراين انجام بعضی از حرکات مناسب کششی به بهبود عضلات کمک خواهد کرد.

مهم‌ترين جنبه انرژی جنبشی ورزش، کشيدن است. کشيدن عضلات باعث بهتر شدن و آسان‌تر شدن همه حرکات ورزشکار مي‌شود. کشيدن از آسيب ديدگی ها جلوگيری می کند و به عضلات کمک می کند تا پس از فعاليت شديد، نيروی تازه بگيرند. وقتی فردی فعاليت ورزشی می کند، عضلاتش به دليل فعاليت شديد کوتاه می شوند. اگر عضلات در همان حال باقی بمانند دامنه حرکت‌ شان محدود می شود و دردناک مي‌شوند. به همين دليل است که بسياری از مردم پس از ورزش حرکاتشان محدود مي‌شود و عضلات‌ شان منقبض می ماند. به آرامی کشيدن عضلات پس از ورزش باعث می شود کمتر احساس درد کنيم و دفعات بعد بدون مشکل به ورزش‌مان ادامه بدهيم. با وجود اين که کشيدن عضلات مفيد است، اما همه نوع کشيدن مناسب نيست. بعضی از جنبه‌های کشيدن عضلات مهم هستند و بايد رعايت شوند.

اول از همه، بايد حرکات بدن سيال باشد و از حرکات و تکان‌های ناگهانی خودداری شود. محلی از عضله را که به آن فشار وارده شده، فشار دهيد و براي 5 تا 10 ثانيه نگه داريد. سپس سعی کنيد کمی عضله را از آن محل دورتر بکشيد و دوباره در همان حالت عضله را فشار دهيد و پنج تا 10 ثانيه نگه داريد. بدين ترتيب به تدريج عضله را می کشيد و سپس رها می کنيد. با انجام اين حرکات کششی خواهيد ديد که انعطاف پذيری و کارایی شما بالاتر رفته و درد کمتری احساس می کنيد.

با عزض ادب و احتارم خدمت استاد جليل زاده

استاد گرامي پوزش مي طلبم از اينكه متصدي اوقات گران بهاي شما ميشوم .
استاد چند عكس مي گذارم با اين مضنون كه 2نفر حالت مبارزه دارند و نفر سوم با دستان باز به طرفين وسط اين دو نفر فرار گرفته است و نمي دونم مبارزه انجام ميدهند يا مبارزه كلاسيك . ويا غير.....

با تشكر و سپاس فراوان

استاد گرامي با عرض پوزش
فيلم گذاشتم فكر كنم پيغام خطا داد . عكسها را ميزارم

من از عکس ها متوجه نمی شوم که اینها چکار می کنند . متاسفم.