Body & Mind Training Center

با عرض سلام و درود خدمت شما استاد بزرگ و گرانقدر.قربان ما هنگام بدنسازی و یا گرم کردن بدن یا دویدن باید دم و بازدم رو به چه شکل انجام بدیم؟آیا باید از شکم دم و بازدم کنیم یا از سینه ؟ با تشکر از شما

همراه گرامی جناب Mohammad Hadi

با درود ،
سوال شما دارای دو بخش می باشد ، پاسخ قسمت اول :
در زمان بدن سازی آنچه که مسلم است هنگام زدن ضربه به ناحیه پهلو ها ، شکم و آبگاه صد در صد می بایست ابتداء هوای درون ریه را تخلیه کرده سپس مبادرت به زدن ضربه به نقاط مورد اشاره کرد ، پس دم و بازدمی در ان زمان چه از ناحیه شکم و چه از سینه انجام نمی گیرد .

پاسخ قسمت دوم را به شرح زیر مفصلا توضیح داده می شود :
۱- هنگام دویدن با شکم نفس بکشید نه با سینه. شکم شما در هر تنفس به داخل و خارج می‌رود اگر هنگامی که نفس می‌کشید، شکم حرکت نکند، نشانه این است که عمیق نفس نمی‌کشید.


۲-دهان خود را باز نگه دارید. دهان شما بزرگتر از بینی است و نفس کشیدن با دهان باعث می‌شود هوای بیشتری وارد بدن شود. اجازه دهید که هوا هم از دهان و هم از بینی وارد شود.

۳-طولانی نفس بکشید. تنفس طولانی هنگام دویدن باعث می‌شود که اکسیژن کافی به بدن وارد شود و از خستگی عضلانی، به خصوص عضلات دستگاه تنفسی، جلوگیری شود. این روش باعث بالا رفتن استقامت و رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات می‌شود.

۴- تنفس خود را تنظیم کنید. سعی کنید هنگام دویدن تنفس خود را با قدم‌ها‌یتان هماهنگ کنید. برای مثال: هر دو قدم که با پای چپ‌ تان برداشتید یک نفس بگیرید و هر دو قدم که با پای راست‌ تان بر می دارید بازدم انجام دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا منظم تر نفس بکشید.ریتم‌های مختلف تنفس را امتحان کنید و هر کدام را که مناسب شماست انتخاب کنید. این رتیم به سرعت دویدن نیز بستگی دارد.

موفق باشید ،

با درود ،
با سپاس از دکتر وثوقی ، یک نکته را اینجا تذکر دهم که در فصل زمستان و در فضای باز اقدام به دویدن و یا هرگونه حرکات ورزشی میکنید باید سعی بشه که دم از بینی باشه و بازدم از دهان . نفس کشیدن از بینی در وهله اول مانند یک فیلتر عمل می کنه و از استنشاق کردن گرد و خاک تا حدودی جلوگیری میکند و از طرفی هوایی که به درون ریه ها فرستاده میشود را نم دار و گرمتر میکند که برای ریه ها بهتره.

یه نکته دیگه این که در هنگام دویدن تنفس را با چاها ریتم دهیم وهماهنگ کنیم مثلا هر سه قدم یه تنفس عمیق ودر قدم چهار تخلیه وادامه در حین دویدن

اون بستگی به شما ونوع فعالیت شما دارد اگر تند می دوید باید یک حالت تنفس کنید اگر کند می دوید یه نوع دیگر .