به کانون ورزشی و پرورشی تن و روان خوش آمدیدبه کانون ورزشی و پرورشی تن و روان خوش آمدیدKUNG FU TO'A - کونگ فو توآ قوی شو به برترین نیروها و تواناترین اندیشه هابرای رسیدن به معشوق بایستی عاشق بودآموزش کونگ فو توآ بوسیله استاد مصطفی جلیل زاده
شما اینجا هستید: 
سالن گفتگوی نرمش و بدنسازی
سالن گفتگوی نرمش و بدنسازی
|
میهمانِ,
گرامی، خوش آمدید!
|
نامِ بحث: تمرینات اشتباه
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3592
|
برای تقویت عضله چهارسر رانی و عضلات همسترینگ حركات زیر را تمرین كنید . چرا كه عملكرد این عضلات مكمل یكدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در دراز مدت به ضرر شما تمام می‌شود .
حركت اول : در جای مناسبی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید . وزن خود را روی یكی از پاهایتان بیندازید و پای دیگر را از یك طرف تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید . دو ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به نقطه شروع برگردید . این حركت را پنج بار برای هر پا انجام دهید . سعی كنید در بین تكرارها پای فعالتان با زمین تماس پیدا نكند . حركت دوم : پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاهای خود را كمی جلوتر از بدنتان روی زمین قرار دهید . حالا به آهستگی بدن خود را روی دیوار به سمت پایین بكشانید تا جایی كه مفاصل ران‌هایتان پایین‌تر از زانوهایتان قرار گیرند . دوباره با نیرویی كه به كف پاهایتان وارد می كنید بدنتان را روی دیوار به سمت بالا بكشید و به نقطه شروع برگردید . برای سخت‌تر شدن حركت می‌توانید همین كار را در حالی كه روی پنجه پاهایتان قرار گرفته‌اید تكرار كنید . حركت سوم : به شكم روی زمین دراز بكشید و سر خود را روی دست‌هایتان تكیه دهید . پنجه پاهایتان را بكشید و پاهایتان را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع برگردانید . این حركت را ده بار تكرار كنید . موفق باشید .
ضمیمه ها:
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3593
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3594
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3599
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3601
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 12 سال, 5 ماه قبل، #3604
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
powerd by : Hellomynet.com