Welcome To Body & Mind Training Institute IncWelcome To Body & Mind Training Institute IncKUNG FU TO'A Learn Kung Fu TO'A from Master Mostafa JalilzadehWe Invite You to Participate in Our Weekly Talk ShowIf you really WANT it, you have to LOVE it
Forum|
Guestِ,
Welcome
|
TOPIC: تمرینات اشتباه
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3592
|
برای تقویت عضله چهارسر رانی و عضلات همسترینگ حركات زیر را تمرین كنید . چرا كه عملكرد این عضلات مكمل یكدیگر است و عدم تعادل در توانایی این عضلات در دراز مدت به ضرر شما تمام می‌شود .
حركت اول : در جای مناسبی بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز كنید . وزن خود را روی یكی از پاهایتان بیندازید و پای دیگر را از یك طرف تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید . دو ثانیه در همین حالت بمانید و دوباره به نقطه شروع برگردید . این حركت را پنج بار برای هر پا انجام دهید . سعی كنید در بین تكرارها پای فعالتان با زمین تماس پیدا نكند . حركت دوم : پشت خود را به دیوار بچسبانید و پاهای خود را كمی جلوتر از بدنتان روی زمین قرار دهید . حالا به آهستگی بدن خود را روی دیوار به سمت پایین بكشانید تا جایی كه مفاصل ران‌هایتان پایین‌تر از زانوهایتان قرار گیرند . دوباره با نیرویی كه به كف پاهایتان وارد می كنید بدنتان را روی دیوار به سمت بالا بكشید و به نقطه شروع برگردید . برای سخت‌تر شدن حركت می‌توانید همین كار را در حالی كه روی پنجه پاهایتان قرار گرفته‌اید تكرار كنید . حركت سوم : به شكم روی زمین دراز بكشید و سر خود را روی دست‌هایتان تكیه دهید . پنجه پاهایتان را بكشید و پاهایتان را تا جایی كه می‌توانید بالا بیاورید و سپس به نقطه شروع برگردانید . این حركت را ده بار تكرار كنید . موفق باشید .
Attachments:
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3593
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3594
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3599
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3601
|
|
|
باسخ‌به: خطرناک ترین نرمش ها کدامند؟ 11 years, 5 months ago #3604
|
|
تو پنداری جهانی غیر از این نیست زمین و آسمانی غیر ازاین نیست
همان کرمی که در پیله نهان است زمین و آسمان وی همان است |
powerd by : Hellomynet.com